محتويات الشرح
معادلة مؤشر كتلة الجسم
BMI = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال: وزن 70 كغ وطول 1.70 م: 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2، أي وزن طبيعي.
تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 - 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 - 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 - 34.9 | سمنة درجة أولى |
| 35 - 39.9 | سمنة درجة ثانية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة |
الوزن المثالي لطولك
نطاق الوزن الطبيعي هو الوزن الذي يجعل المؤشر بين 18.5 و24.9. للطول 170 سم: من 53.5 إلى 72 كغ تقريباً. وتعرض الحاسبة أيضاً وزناً «مثالياً» تقريبياً عند مؤشر 22، وهو منتصف النطاق.
حدود المؤشر
- لا يفرّق بين الدهون والعضلات، فقد يظهر الرياضي «زائد الوزن» وهو سليم.
- لا يناسب الأطفال والمراهقين (لهم جداول نمو خاصة) ولا الحوامل.
- محيط الخصر مؤشر مكمّل مهم: يزيد الخطر الصحي عموماً إذا تجاوز 102 سم للرجال و88 سم للنساء.
الخطوة التالية: اعرف احتياجك اليومي من الطاقة عبر حاسبة السعرات الحرارية. وإذا كان وزنك بالرطل فحوّله أولاً عبر تحويل الوزن.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
بين 18.5 و24.9 للبالغين حسب منظمة الصحة العالمية.
كيف أحسب وزني المثالي؟
اضرب مربع طولك بالمتر في 22 تقريباً. مثلاً 1.65 × 1.65 × 22 = 59.9 كغ.
هل المؤشر دقيق للرياضيين؟
ليس دائماً، لأن العضلات أثقل من الدهون. يُفضَّل قياس نسبة الدهون أو محيط الخصر معه.
راجع فريق خليج هذه الصفحة وحدّثها في 13 نوفمبر 2026. إن لاحظت خطأً في الحساب أخبرنا.